京東調(diào)研：10,000人的體重管理日記——學(xué)會(huì)戒斷、幸福感不只靠吃...近8成人表示生活狀態(tài)、精神面貌更好

去年3月到今年3月，

超9成人有體重管理意識(shí)，超7成主動(dòng)進(jìn)行了體重管理行動(dòng)

近2成人完美/超額達(dá)成體重管理目標(biāo)，近5成人達(dá)成一定成績(jī)

近8成人表示進(jìn)行體重管理后，生活狀態(tài)、精神面貌更好了，38.8% 的人戒斷了消極的自我對(duì)話，37.5% 的人戒斷了熬夜，92.4%的人獲取快樂不再只“靠吃”

也有超9成人在體重管理過程中養(yǎng)成了至少一項(xiàng)健康習(xí)慣，集中在 “優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)”、“適當(dāng)減少食量”“利用碎片時(shí)間增加活動(dòng)”方面

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這是一份覆蓋10,000人的體重管理成績(jī)單。

2025年3月9日，“體重管理年”3年行動(dòng)亮相，隨后，“國(guó)家喊你減肥啦”沖上各大社交平臺(tái)熱搜話題，2025年，“體重管理”也成為了年度消費(fèi)熱詞之一。

一年過去了，大家的體重管理進(jìn)行的怎么樣？是否實(shí)現(xiàn)了當(dāng)時(shí)的目標(biāo)？過程中遇到了什么問題？有哪些積極的變化……？日前，京東消費(fèi)及產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究院與健聞咨詢開展聯(lián)合調(diào)研，累計(jì)回收了10,000名消費(fèi)者的體重管理“成績(jī)單”，5,000名男性和5,000名女性分別分享了他們的體重管理經(jīng)驗(yàn)，他們中，26-45歲的人群7,000名，25歲以下人群1,000名 、46歲以上的人群2,000名。除了上述結(jié)果，還有以下主要發(fā)現(xiàn)：

10,000人的體重管理日記——

每天健康“一點(diǎn)點(diǎn)”，超1/3人踐行“輕松佛系式”體重管理

雖然沒有嚴(yán)苛地執(zhí)行規(guī)劃，但會(huì)在生活中做更健康“一點(diǎn)點(diǎn)”的小選擇，比如吃完午飯出門散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悅在生活的方方面面踐行著一套“佛系逆襲”理論。“工作里已經(jīng)有足夠多的KPI了”，她說，“在管理體重上，我選擇輕松一點(diǎn)。”

調(diào)研顯示，過去這一年，有超1/3人（35.7%）保持著這種“輕松佛系”的體重管理節(jié)奏，他們不制定明確的計(jì)劃，而是在生活中做“更健康一點(diǎn)點(diǎn)”的小選擇，靠多做一小步，換體重管理一大步。也有21%的人選擇用嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)劃的體重管理周期，用清晰的階段性目標(biāo)和周/月計(jì)劃來進(jìn)行體重管理，像執(zhí)行項(xiàng)目一樣管理自己的健康，飲食和運(yùn)動(dòng)都按部就班。有19%人坦言，自己的體重管理屬于“間歇性努力，經(jīng)常性躺平”，他們?cè)凇白月伞焙汀胺潘伞敝�間反復(fù)循環(huán)，仍需養(yǎng)成長(zhǎng)期習(xí)慣。比如，小林會(huì)為了一次拍攝嚴(yán)格執(zhí)行一個(gè)月的“刷脂計(jì)劃”，又會(huì)在拍攝結(jié)束后，用火鍋奶茶“獎(jiǎng)勵(lì)”自己，直到下一次危機(jī)感的來臨。

回溯開始體重管理的原因，“主動(dòng)健康”是調(diào)研對(duì)象提及最多的關(guān)鍵詞。49%的人表示，進(jìn)行體重管理的主要目的是主動(dòng)追求健康的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，38.4%的人表示是為了緩解體能下滑、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、體態(tài)問題等帶來的不適感。分性別來看，男女人群的啟動(dòng)“開關(guān)”略有不同。男性更多在健康預(yù)警（TGI=110）、睡眠與精力問題（TGI=113）影響下開始行動(dòng)，而女性則在 “提升外觀與自信”（TGI=122）上顯示出了更強(qiáng)的偏好。腰部、面部、腿部是大多數(shù)減肥人群的TOP3關(guān)注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善臉型、“消滅”浮腫和雙下巴，26.2%的人希望擁有更細(xì)的腿部線條。對(duì)于那些尚未開始行動(dòng)的人們，“動(dòng)力不足，難以跨出第一步”（31%）、“缺乏時(shí)間精力”（30%）、“對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)較為滿意”（16.5%）是他們并未開啟體重管理的TOP3原因。

學(xué)會(huì)戒斷、幸福感不再只靠吃...近8成人表示生活狀態(tài)、精神面貌更好

談到體重管理帶來的綜合收獲，近8成（78.3%）的受訪者反饋了超越體重變化的積極改變。調(diào)研顯示，41.3%的人表示自己在精神狀態(tài)、生活節(jié)奏等多個(gè)方面都變得更好了，37%的受訪者表示，因?yàn)轶w重管理，自己更自律了，在生活的很多方面形成了正循環(huán)。

小林的減肥計(jì)劃始于對(duì)深夜的奶茶說“不”，后來為了早起跑步，她又戒斷了熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣。小林發(fā)現(xiàn)，一次次對(duì)甜食、對(duì)熬夜說“不”后，自己對(duì)糟糕的人際關(guān)系、生活中的壞習(xí)慣，也能干脆地道別了。體重管理這一年，37.5% 的人和小林一樣戒斷了熬夜，28.6% 的人減少了無目的刷手機(jī)，38.8% 的人戒斷了消極的自我對(duì)話，不再輕易對(duì)自己說“我好胖”、“我不行”。

除了“戒斷力”的提升，許多人獲取幸福感的渠道在增加。

在過去，“吃”是大多數(shù)人獲得情緒出口第一選擇：壓力大了吃點(diǎn)、無聊了吃點(diǎn)、開心了也吃點(diǎn)...... 經(jīng)歷了一年的體重管理，45%的人更傾向于通過運(yùn)動(dòng)、戶外等方式來獲得放松和成就感，34.9% 的人選擇豐富生活體驗(yàn)，用泡澡、聽歌或品茶來照顧自己，27.3% 的人投入了閱讀與學(xué)習(xí)，24.3% 的人選擇培養(yǎng)新的愛好，仍主要依賴“吃點(diǎn)好的”來獲取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通過體重管理，自己提升了行動(dòng)力，遇事情“說干就干“，能快速邁出第一步，32.3%的人覺得自己更有自信了，表示“減肥這么難都做到了，沒什么不能做到的”。戒斷力的提升、幸福感來源的拓寬、行動(dòng)力和自信心的改變......這一年的體重管理為很多人帶來了遠(yuǎn)超體重和健康維度的更多積極影響。

過去一年，“國(guó)家喊你來減肥”從社交媒體上的熱議話題，變成了許多人生活中的真實(shí)行動(dòng)。從這次萬人對(duì)話來看，這一年來，大家用行動(dòng)交出的成績(jī)單不僅是體重?cái)?shù)字的變化：越來越多人開始主動(dòng)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、增加日�；顒�(dòng)、規(guī)律作息，在長(zhǎng)期實(shí)踐中逐步建立起更穩(wěn)定、更健康的生活節(jié)奏。對(duì)不少人而言，體重管理已經(jīng)從一項(xiàng)階段性的“減肥任務(wù)”，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N持續(xù)經(jīng)營(yíng)身體狀態(tài)的生活方式。與此同時(shí)，圍繞體重管理的消費(fèi)與服務(wù)也在不斷豐富。從飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化、到家庭健身器材、運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備，再到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等等領(lǐng)域，人們?cè)隗w重管理上的選擇正在變得更加多元和精細(xì)�？梢灶A(yù)見，隨著健康意識(shí)的持續(xù)提升和相關(guān)產(chǎn)品、服務(wù)體系的不斷完善，未來體重管理或?qū)⒏�加科學(xué)化、長(zhǎng)期化，成為更多人主動(dòng)追求健康生活的重要一環(huán)。